요즘 오랜시간 앉아서 일을 했더니 종아리가 붓고 먼가 찌릿하는 느낌이 나서 이런저런 알아보았습니다. 그랬더니 하지정맥류라는 것을 알게되었습니다. 이 하지정맥류는 오랜시간 앉아서 일하는 직업군에게서 많이 나오는 질병중에 하나로 질병이 생기는 이유는 잘못된 자세와 생활습관 그리고 운동부족으로 생는 것입니다. 하지정맥 정확하게 이것은 어떤 것을 이야기 하는 걸까? 그리고 하지정맥류가 생기면 어떤 증상들이 있는 걸까? 또 하지정맥류가 있을 때 하면 좋은운동으로는 어떤 것들이 있는지 지금부터 하나하나씩 설명드리도록 하겠습니다.
하지정맥류란?
하지정맥류를 말하자면 다리의 정맥에 발생되는 것으로써 혈액의 역류를 막아주는 기관 판막에 문제가 생기면서 다리 정맥이 확장되면서 늘어나고 그것이 눈으로 보일 정도로 징그럽게 튀어나오게 되는 것이 하지정맥류라고 할 수 있습니다. 하지정맥류에 걸리게 되면 혈액순환에 문제가 생긴것이라고 할 수 있습니다. 그래서 피곤함이 자주 몰려 오고 다리에 쉽게 쥐가 난다던지 하는데 여기서 더욱 심해지면 통증까지 생기는 것이어서 하지정맥류 증상 등이 있는 듯 하면 빠르게 병원으로 가시길 추천드립니다.
하지정맥류 증상은 뭐가 있나?
하지정맥류는 유전적 요인, 노화, 하지외상, 피임복용약, 체중변화, 임신, 비만, 변비와 같은 복합적 요인들이 있습니다. 그중에서 큰 원인은 3가지 있는데요. 장시간 서서 또는 앉아서 일하는 직업, 다리를 꼬고 앉는다던지 쪼그려 앉는 습관, 꽉끼는 의복 또는 신발과 운동부족으로 인하여 하지정맥류가 생긴다고 합니다.
하지정맥류 증상의 종류는? [1.평소 다리 전체가 무겁고 저린 느낌이 있다. / 2.많이 걷고 나면 밤에 쥐가 잘난다. / 3.늘어난 혈관을 따라서 가려운 증상들이 있다. / 4.피부에 혈관이 확장되어서 거미출처럼 보인다.] 이런 증상들이 있다면 하지정맥류 초기증상이라고 할 수 있다고 합니다.
그래서 하지정맥류가 있을 때는 당연하게 가까운 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 그래야 본인이 행해야 하는 치료 운동 및 음식 등으로 안내를 받을 수 있으며 빠르게 좋아질 수 있기 때문입니다. 그래도 아직은 심한 상태는 아니어서 본인이 관리를 통하여 나아지고 싶다는 분들은 꼭 건강관리를 하나씩 하면서 하지정맥류 좋은운동을 통해서 관리 하는 방법이 좋을듯 합니다.
하지정맥류 좋은 운동은?
1. 자전거 운동이 좋습니다 : 우선 하지정맥류는 다리에 부담이 가는 운동은 좋지 못하다고 합니다. 그래서 남성분들이라면 축구, 농구 같은 격력한 운동들은 피해주는 것이 가장 좋습니다. 그래서 자전거로 가볍게 움직여 주면서 큰 부담을 주지 않는 운동인 자전거가 좋다고 할 수 있습니다.
2. 다리 스트레칭이 좋습니다 : 스트레칭은 모든 건강을 되찾기 위해 꼭 필요한 운동이라고 할 수 있습니다. 한번의 스트레칭으로 온몸의 순환을 시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 하지정맥류로 좋은 스트레칭은 의자에 앉아서 발을 앞뒤로 살짝 들었다 내렸다 하면서 반복하는 운동이 좋습니다. 이 운동은 앉은 상태로 걷는 운동효과가 있다고 할 수 있습니다. 또 제자리에 똑바로 서서 발목을 최대한 구부린 상태를 취하고 위아래로 펌프질 하듯이 움직이는 동작도 좋습니다. 이때 천천히 리듬감 있게 속도를 내면서 하는 것이 포인트 입니다.
3. 수영이 하지정맥류 좋은운동입니다 : 수영은 혈액순환에도 좋지만 교정운동으로 많이 하는 운동입니다. 그리고 몸에 무리가 가지 않는 운동으로도 가장 많이 하는 운동입니다. 또 수영은 물속에서 하는 운동이어서 관절과 근육에 압박이 적게 가해 지기에 하지정맥류에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
4. 하늘자전거 또는 사지털기 운동이 좋습니다 : 하지정맥류하면 가장 좋은 운동이 하늘자전거와 사지털기라고 할 수 있습니다. 해당 운동이 좋은 이유는 심장보다 높게 다리를 들어올려서 혈액순환에 도움이 되기 때문입니다. 특히 다리에 무리가 가지 않기에 더욱 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 하늘자전거 같은 경우는 아침, 저녁으로 해주시는 것이 좋다고 합니다. 그리고 사지털기 또한 하늘자전거와 셋트로 해주면 좋다고 합니다.
5. 걷기는 최고의 하지정맥류 운동이라고 할 수 있습니다 : 하지정맥류가 걸리는 원인은 위에 말씀드렸습니다. 그렇기에 다리에 순환이 잘되도록 하기 위해서는 잠시라도 무리하지 않는 선에서 걷기를 해주는 것이 최고의 운동이라고 할 수 있으며 하루 30분 정도는 산책을 해주는 것이 건강을 지키는데 가장 좋다고 합니다.
그외에 하지정맥류 좋은운동이라고 할 수는 없으나 잘 때 높은 배개를 다리에 놓고 잔다던지 쉴때 심장보다 높이 놔두면 하지정맥류 증상 완화에 매우 좋다고 합니다. 또 낮은 신발과 헐렁한 옷을 입는다면 혈액순환에 도움이 되어 매우 좋다고 합니다. 하지정맥류는 본인관리를 통해서 증상완화를 하는 것이 병원 의사들도 가장 좋은 방법이라고 말하기도 합니다.