눈 시력 좋아지는법 [눈운동, 영양섭취 등]

디지털시대로 접어들면서 시도때도 없이 전자파에 노출이되고 있습니다. 이 전자파는 모니터, 핸드폰, tv, 스크린 등 다양한 것들로부터 나오는데 모든것에 우리는 노출되어있기에 눈의 피로도는 극도로 악화되고있다는 것입니다. 이렇게 눈의 피로도가 높아질 수록 당연히 눈 시력까지 안좋아지게되고, 나이가 들면서 점점 안구질환인 백내장, 녹내장, 망막질환 등 다양한 질환에 노출이 되고 있다는 것입니다. 그래서 안구질환으로부터 우리의 눈을 예방하고 건강하게 하기 위한 눈 시력 좋아지는 법에 대해서 간단히 안내하도록 하겠습니다.

눈시력좋아지는법 8가지 정리

첫번째 눈 시력 좋아지는법 비타민과 미네랄을 섭취해줍니다.우리몸은 필수 영양소들이 있습니다. 몸의 기능이 떨어지는 이유는 영양소부족이라고 할 수 있는데 시력이 떨어지는 것 역시 영양소 보충이 매우 중요합니다. 그래서 비타민과 미네랄을 충분히 매일같이 섭취해주어야 하는데 특히나 오메가3,루테인, 비타민C, 비타민E 등의 영양소가 꼭 필요합니다. 해당 영양소들이 부족하게 되면 앞서말한 백내장, 녹내장, 황반변성 같은 질환들이 유발할 수 있기 떄문입니다.

솔직히 위에 말씀드린 영양소들을 전부 챙겨먹는다는 것은 영양제를 매일같이 챙겨먹는 방법이 가장 적절하다고 이야기 하고 싶지만 그렇게 챙겨먹는것은 굉장히 어렵습니다. 그래서 우리가 흔히 챙겨먹을 수 있는 녹색채소, 등푸른생선, 비육류 단백질, 오렌지 같은 과일들도 자주 챙겨 먹는다면 충분히 도움이 됩니다. 특히 녹생황채소 같은 것들은 비타민A,B,C,E, 아연 등의 영양소가 충분하기에 눈건강을 지켜주는 것은 물론 눈시력 좋아지는법으로 큰 도움이 됩니다.

두번째 눈 시력 좋아지는법 카로티노이드 섭취해줍니다.카로티노이드? 그게 멀까? 동식물에 널리 함유되있는 색소의 일종으로 당근, 토마토 같은 식물이 붉은색, 노란색, 갈색, 녹색을 띠고 있는 이유로 색소가 함유되어있기 때문입니다. 그리고 이색소들 중에 일종이 바로 카로티노이드 입니다. 이것은 세포막에서 활성산소의 생성을 억제하여 암의 발전과 진전을 방어하는데 효과적이라고 합니다.

그런데 카로티노이드는 4가지 종류가 있는데 베타카로틴(당근), 라이코펜(토마토), 아스타잔틴, 루테인, 레티놀 등이 있습니다. 우리는 눈 시력에 대한 이야기를 하는 것이기에 아스타잔틴과 루테인에 대해서 집중해야 합니다. 해당 영양소는 시력을 개선하는데 있어서 필수 영양소라고 할 수 있는데 카로티노이드가 망막에서 발견되는데 이때 루테인과 지아잔틴은 체내에서 합성되는 능력이 부족해서 나이가 들면서 자연스럽게 줄어듭니다.

그래서 체내 루테인과 지아잔틴 농도가 낮아지게 되면 황반부 세포 기능이 저하되어 황반변성의 위험이 커질 수 있다는 것입니다. 즉 루테인, 지아잔틴 같은 카로티노이드 영양소를 꾸준히 섭취하면 눈의 황반 부위의 색소 밀도를 개선해주며 자외선과 블루 라이트를 흡수해서 황반을 보호하는데 큰 도움을 준다고 할 수 있습니다. 대표적인 음식들로는 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀, 콩 등에 있습니다.

세번째 눈 시력 좋아지는법 기름샘 청소합니다.기름샘은 안구의 찌꺼기랑 노폐물로 가득차있습니다. 이것을 청소해주는 것은 화장솜에 따뜻한 녹차 티백을 올려주시고 화장솜을 눈위에 올려준 후 5분정도 있다가 눈주위를 찜질해주듯이 있어 줍니다. 그리고 눈의 기름생을 화장솜으로 닦아주시면 기름샘이 열리면서 노폐물이 말끔하게 청소됩니다. 눈 기름샘이 과도하게 막히면 여드름, 블랙헤드의 원인이 되기도 하지만 안구건조증을 일으키는 주요원인이라고도 합니다.

네번째 눈 시력 좋아지는법 눈 휴식 취해주기 입니다.우리 눈은 전자파로 인해서 항시 피곤합니다. 특히 전자기기를 오래 오고 있거나 책을 오래보고 있으면 눈을 자주 깜빡이지 않게 됩니다. 그리고 안구건조증이 자주 찾아오게 되는데 이런 안구건조증이 계속해서 온다면 눈의 피로도는 더욱 심해지게 되고 눈 실핏줄까지 터지게 됩니다. 눈의 피로는 전신의 피로와 연결됩니다.

그로인해서 두통, 목, 등, 어깨 등의 통증까지 유발할 수 있습니다. 그래서 눈 휴식을 취해주는 방법과 눈을 보호하기 위해서는 창문과 조명으로 인한 눈부심을 피해주고 인공눈물을 넣어서 안구건조증이 생기지 않도록 해주는 것입니다. 특히 20분마다 눈을 쉬게 해주는 것인데 20초 정도 멀리 있는 것을 바라보는 방법도 좋습니다. 그리고 가장 중요한 2시간에 한번씩 일어나서 15분간 휴식을 취해주면서 눈 스트레칭을 해주는 것도 굉장히 중요합니다.

다섯번째 눈 시력 좋아지는법 손을 청결히, 렌즈를 청결히 해줍니다.안경을 쓰시는 분들은 렌즈를 많이 끼시기에 항시 렌즈를 청결하게 해주어야 합니다. 그리고 당연히 렌즈를 갈아끼우는 손도 청결해야 합니다. 그리고 안경을 안쓰시는 분들도 눈이 건조해지면 눈을 비비게 됩니다. 역시 손이 청결해야 합니다. 외부에 노출도있는 유일한 내장 기관인 만큼 세균과 감염에 취약하기 때문입니다.

눈이 감염되거나 눈이 자극을 받게 되면 그로인해서 시력에 큰 영향을 미칠 수 있기에 눈이 세균에 감염이 되지 않도록 항시 청결을 유지해주어야 하고 인공눈물로 렌즈를 깨끗히 세척해주는 것과 안구를 깨끗이 세척해서 이물질을 제거해주는 것도 눈시력 좋아지는 방법중 하나라고 할 수 있습니다.

마지막 여섯번째 눈 시력 좋아지는법 안구 운동을 해줍니다.안구운동은 우리 몸의 관절이 다치지 않도록 해주는 스트레칭과 똑같다고 보시면 됩니다. 안구의 뻐근함을 풀어줄 수 있는 것으로 눈의 근육을 단련해주고 눈의 피로감을 해소하는데 큰 도움을 주는 운동이라고 보시면 됩니다.

1)안구운동 손바닥 이용하기: 손바닥을 계속 비벼서 마찰을 일으키면 손바닥에 열이 발생하게 됩니다. 이 열이 난 손바닥을 두 눈위에 얹어 주고 약 20초 정도 심호흡을 해주면서 있어주면 눈의 긴장을 풀어주면서 피로감까지 풀어주는데 큰 도움을 주는 운동방법 입니다.

2)안구운동 눈알 돌려주기: 해당 운동은 말그대로 눈알을 위아래 오른쪽왼쪽 그리고 원을 그려주듯이 눈알을 돌려주는 방법입니다. 눈을 뜬상태에서 해주어도 좋지만 가장 좋은 방법은 눈을 감은 상태로 눈을 돌려주는 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 시계방향으로 한번 반대방향으로 한번 돌려주는 것도 잊지 말아야 합니다. 이렇게 쉬는틈틈히 운동을 해주면 눈 근육의 유연성과 근력을 향상시켜 피로감을 줄일 수 있습니다.

3)안구운동 근거리 및 원거리 초점 맞춰주기: 이건 오랜시간 모니터나 핸드폰을 보던 것을 잠시 멀리 보는 것과 같습니다. 펜 또는 손가락으로 해도 됩니다. 손을 쭉 뻗어 주고 펜을 잡고있던지 30cm정도 거리의 손가락만 하나 내밀고 있으면 그것을 눈으로 지그시 바라봅니다. 대략 1분 정도 보는데 손이나 펜의 위치는 코와 일직선으로 두고 지그시 바라보는데 이런 운동을 한번할 떄 5번 정도 반복해서 해주는 것이 눈 근육의 유연성을 향상시키는 방법입니다.

4)안구운동 눈 깜빡여주기: 한가지 집중해서 하다보면 눈을 잘 안깜빡이게 됩니다. 그래서 안구건조증이나 안구피로감이 몰려오게 되는것이기에 눈을 일부러라도 자주 깜빡이는 행동을 해주는 것이 건조함을 예방하는 방법입니다.

5)안구운동 8자모양으로 눈알 돌려주기: 2번과 비슷하지만 이건 눈을 8자 모양으로 시선을 고정하듯이 돌려주는 방법입니다. 8자 모양의 동선에 무엇이 있다는 가정하게 눈운동을 해주면 눈의 협응력을 향상시키면서 눈의 피로감을 예방하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

이 운동들은 꼭 잠들기전 또는 일어나서 또는 점심식사 후에 일하기 전에 한번씩 해주면 눈의 피로감을 줄일 수 있고 그러면 일의 집중도가 올라가게 됩니다. 그래야 눈 시력 좋아지는법으로 오래오래 불편함 없이 일상생활을 즐길 수 있기에 꼭 기억하시기 바랍니다.