눈 시력 건강을 위해서 꼭 챙겨먹어야 하는 눈에 좋은음식들 젊은 나이일때부터 챙겨먹어야 하지만 노년층에게는 필수로 챙겨먹어야 하는 시력에 좋은음식들 베스트 10가지를 이야기해보겠습니다.
눈 시력에 좋은음식 총출동
첫번째 시력에 좋은음식 계란입니다. 계란은 눈 영양제로 각광받는 음식중 하나 입니다. 계란에는 루테인, 지아잔틴이 풍부하고 야맹증에 좋은 비타민A, 시력저하를 막아주는 아연 등의 영양성분들이 풍부하게 들어있습니다. 특히나 루테인과 지아잔틴 같은 경우는 눈의 보호막으로 스마트폰을 볼 떄 블루라이트를 눈에서 조절하여 눈의 피로를 막아주며 햇빛등의 자외선 노출로 인한 손상되는 눈을 보호해주는 역할을 합니다. 특히나 25세 전후로 몸에서 루테인과 지아잔틴등을 생성하지 못하기에 이것을 생성해주는 계란을 꾸준하게 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
두번째 눈에 좋은음식 고구마입니다. 고구마에는 비타민A와 비타민C가 풍부한데 채소나 과일을 많이 먹는 사람들이 고구마를 대신해서 먹는 것도 좋습니다. 이유는 고구마 한컵에 하루에 필요한 영양성분인 비타민A를 충분히 채울 수 있기 때문입니다.\
세번째 시력에 좋은음식 당근입니다. 당근은 눈건강을 이야기하면 절대 빠질 수 없는 음식입니다. 당근에 함유되있는 베타카로틴 성분이 우리 몸속에 꼭 필요한 비타민A로 전환됩니다. 특히나 야맹증에 좋은 것을 말하면 당근이라고 할 수 있고 이유는 비타민A 성분이 풍부하기 때문입니다. 그리고 당근에는 루테인과 라이코펜 성분도 함유되어있어서 눈건강을 좋아질 수 있도록 도움을 주는 음식이라고 할 수 있습니다.
네번째 눈에 좋은음식 시금치입니다. 시금치는 눈건강 말고도 건강에 좋은 음식으로 알려져 있지만 특히나 눈에 좋은음식으로 알려져 있는데 이유는 눈의 보호막이라고 하는 루테인이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 루테인은 활성산소를 없애주면서 눈의 정상세포를 보호해주어 시력이 저하되지 않게 도와주는 역할을 합니다. 이 루테인은 녹황색채소등에 다량으로 함유되어있습니다. 그리고 시금치는 녹생채소류로 질산염이 함유되어있는데 이 질산염은 망막속에 있는 시신경의 혈류 장애를 막아주어서 시력개선에 큰도움을 준다고 합니다.
다섯번째 시력에 좋은음식 등푸른생선입니다. 등푸른 생선은 대표적으로 고등어, 연어, 꽁치등이 있는데 이 등푸른생선에는 DHA와 EPA와 같은 오메가3 불포화지방산이 풍부한데 이 오메가3는 안구건조증을 개선해주는데 큰 효능이 있다고 합니다. 그렇기에 충분하게 섭취를 하면 좋지만 부족하게 된다면 망막에 좋지 않은 영향을 줄수 있다고도 합니다. 등푸른생선에는 비타민A도 함유되있어서 야맹증에 좋으며 시력개선에도 큰 도움을 준다고 합니다. 그리고 오메가3 하루 권장섭취량으로는 하루 500 ~ 1000mg이고 하루 고등어, 꽁치는 한 두토막 정도가 딱 좋다고 합니다.
여섯번째 눈에 좋은음식 베리류음식입니다. 과일 중 베리류 음식은 굉장히 많이 있습니다. 스트로베리, 블루베리, 로즈베리, 크랜베리, 블랙베리, 구스베리, 아사이베리, 초크베리, 블루베리 등이 있습니다. 이런베리류는 비타민C가 풍부한데 이 비타민C는 백내장 발병 위험성을 낮춰주고 AMD위험까지 줄여준다고 합니다. 그중 블루베리가 안토시아닌이란 성분이 풍부해서 시력을 보호해주며 눈을 깨끗하게 해주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또 눈의 피로를 풀어주어 망막 기능을 유지해주는 역할까지 한다고 합니다.
일곱번째 시력에 좋은음식 통곡물입니다. 통곡물은 굉장히 종류가 다양합니다. 귀리(오트밀), 퀴노아, 현미 등이 있는데 이 통곡물 속에는 아연, 비타민E, 나이아신 등의 영양성분들이 함유되어있습니다. 그래서 잡곡밥을 먹으면 몸에 좋다 건강해진다 등의 말은 영양성분을 다양하게 섭취할 수 있기 때문이고 여기서 말하는 아연과 비타민E는 눈에 좋은음식들이기 때문입니다.
여덞번째 눈에 좋은음식 토마토입니다. 토마토는 당근과 마찬가지로 시력에 좋은 음식중 하나입니다. 토마토는 레드푸드의 대표음식으로 많은 관심을 받는 음식중 하나입니다. 이유는 라이코펜이란 강력한 항산화물질이 함유되어있는데 이 성분은 눈의 피로 그리고 눈이 건조해지는 것을 예방해주기도 합니다. 그리고 비타민A 성분이 들어있는데 이성분은 야맹증과 시력개선에 큰 도움을 주는 성분입니다.
아홉번째 시력에 좋은음식 살구입니다. 살구는 우리가 흔하게 볼 수 있는 과일이기도 합니다. 그런데 살구는 그냥은 절대 못먹습니다. 그래서 사람들이 많이 안먹기도 하지만 살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드라는 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 굉장히 풍부합니다. 여기서 베타카로틴은 인체에서 비타민A로 바뀌는데 이것이 눈세포와 조직 손상을 막아주는 역할을 한다고 합니다.
열번째 눈에 좋은음식 굴 입니다. 굴은 바다의 슈퍼푸드라고 할 수 있을 정도로 영양성분이 풍부합니다. 특히 굴에는 야연이라는 성분이 풍부한데 이 아연이 부족하면 백내장과 시력손상으로 인한 야맹증이 생길 수 있다는 것입니다. 특히 아연은 50대 이후 부터 꾸준히 꼭 섭취해야하는 영양성분입니다. 이유는 노화에 따른 시력 감퇴를 늦춰주기 때문입니다. 굴을 좋아하지 않는 사람이라면 가재, 연어, 소고기, 우유 같은 것들도 좋다고 합니다.